SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Trening dzień po dniu - wykonywać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/4/1/2c88723aafb54e63a031894d8ec72bd2.jpg Odpowiednie rozplanowanie treningu w skali czasu jest kluczowe nie tylko dla naszej regeneracji, ale też dla odnoszonych przez nas efektów. I tutaj jeśli masz zaplanowany stały schemat treningowy to jego się trzymaj, ale jeśli w danym tygodniu może się coś zmienić to reaguj wcześniej. Dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2021-04-01 13:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs góra - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening push podstawowy, ale poprawny przy czym unoszenie bokiem nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2023-06-30 09:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w mądrym rozłożeniu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Opisujesz swój trening bez uwzględnienia informacji, o który tylko Ty sam wiesz "robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie", nigdzie nie opisałeś co się stało ze stawami skokowymi i co było powodem złego stanu stawów skokowych? Jeżeli trening ma być podzielony na 2 dni. Poszedłbym w kierunku FBW A i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2020-07-31 07:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/6/24/d1d153cb8ced4fe49f807e404c61497f.jpg Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2021-06-24 16:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ppl arnold

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam. Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych ćwiczeniach to następnego dnia cierpi na tym trening nóg, mam obolały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2022-04-06 10:38:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na podciąganie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, jednym z treningów, jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2019-11-28 09:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ile treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Można robić 3 lub 4 treningi przy czym przy 4 treningach w formule fbw trzeba odpowiednio podzielić ćwiczenia w ramach treningu. Bo 4 razy w tygodniu możesz mieć problem z regeneracją jak będziesz robić przedstawiony trening. Natomiast jeśli trenujesz 2 miesiące dopiero to te 3 dni treningowe powinny Ci w zupełności wystarczyć. Na planie fbw 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2020-01-11 09:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dalej postępować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ciała. Na rynku jest cała masa gotowych aplikacji do trenowania, jednak jeśli coś jest uniwersalne i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo. Początkowy okres treningów to ten nasz najlepszy czas, w którym przyrosty są najlepsze pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i regenerujemy. To istotne czynniki. Gdy przez pewien czas [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2021-02-22 08:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie L-karnityny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] posiłkiem i ok. 1/2 godz. przed wysiłkiem fizycznym lub umysłowym. Zaleca się popijanie kapsułek wodą". Mam brac tak jak napisane, czy moge brac tylko w te dni co mam trening czyli 30min przed treningiem 1 kapsółke? Zda to egzamin czy jednak 1 kapsółka przed każdym treningiem to za mało? Czy dorzucić np. 1kapsł. rano 1kaps wieczorem i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-15 20:57:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • trening sterydy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    To nie tak, ze nie mam pojecia o treningu. Ze 2.5 roku spedzilem na silowni lacznie. Wiem jak przeprowadzic trening. Jakie grupy miesniowe razem laczyc a jakie nie. Wiem jak dostosowac trening do 4 badz 5 dni. Jestem kucharzem w szkole wiec mam ogromna wiedze o dietach. Nie licze co jem bo wiem jak wyglada pelnowartosciowy posilek. Nigdy nie pije [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2020-07-29 20:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość serii w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2022-11-09 12:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć treningi i ułożyć sobie dietę?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/6/28/7a9188d2760740f4bb56e4bd0b1d67e1.jpg No nie do końca tak to ma wyglądać w przypadku początkującego. Jeśli nawet ułożysz sobie prawidłowo trening to trenując 4-5 razy w tygodniu na maksa swoich możliwości to szybko się odbijesz od ściany. Zapewniam, że jak jesteś zupełnie początkujący to po pierwszym treningu, który wykonasz na 100% [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2021-06-28 07:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2021-09-07 11:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiad kilogramów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by dawał efekty. Dieta redukcyjna powinna rozpoczynać od 5-10% spadku kalorii względem wyliczonego wcześniej bilansu kalorycznego. Jeżeli go nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2020-07-27 15:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie masy.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/4/7/45da23e9600a46be838e851b8a25f720.jpg Zaczynając przygodę z siłownią najczęściej naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Zasadniczo jeden i drugi cel treningowy możemy uzyskać poprzez taki sam trening. Zacznijmy jednak od początku. Jeśli po wstępnej analizie sylwetki dochodzimy do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2021-04-07 11:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłek 3 o 7:00, posiłek 4 o 11:00 posiłek 1 o 14:00 TRENING Posiłek 2 o 16:30 i o19:30 posiłek 5 ??? Czy mogę to jeść również w dni nie treningowe tylko w mniejszych ilościach??>

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 16:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] warto mieć tego świadomość w sytuacji, gdy chcemy coś zmienić w naszych osiągach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, czy sylwetkowych. Jednym z możliwych rozwiązań treningów, jest full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2018-04-10 11:42:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • W ilu powtorzeniach i ilu seriach na hantlach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Sa 3 rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2016-12-15 18:40:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak i czy da się połączyć boks z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W klubie pewnie masz 3 treningi wiec dałbym do tego 2-3 dni Siłowego w formie FBW , kilka ćwiczeń dosłownie żebyś nie był zajechany Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2022-11-05 15:10:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla Ciebie. W świetnym artykule Trener Tomasz Maciołek opisał kilka rozwiązań tego typu treningów na 3,4,5, a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2019-07-15 17:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)